八段锦标准口令合集 下载八段锦视频全套带口令

八段锦口令版教程

八段锦口令版教程如下：

八段锦标准口令合集 下载八段锦视频全套带口令

一、预备式

左脚开步，与肩同宽；

屈膝下蹲，掌抱腹前；

中正安舒，呼吸自然；

心神宁静，意守丹田。

两手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增气力。

二、收式

两手合于腹前，体态安详，周身放松，呼吸均匀；气沉丹田。

在八段锦整体教学中，教学顺序应该是功架教学→呼吸方法教学→整体动作的自动化。腹式呼吸气沉丹田，使之深、长、匀、细，日渐扩大肺活量，奠定健康根基。

预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸。正确的腹式呼吸是，吸气的时候膈肌下降，腹部回隆起，但是不能只是肚子前侧的感觉，还有侧腰，后腰背都应该感受到扩张；

呼气时，膈肌上升，整个腰腹部都应该微微内收帮助完成呼气。如果所有的呼吸感受都在肚皮上，那么侧腰后背部的肌肉，内脏都得不到按摩积压，还会让自己的肚皮越来越松，越来越大。

左右开弓似射雕的每一招式动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。

两掌上捧交叉与胸前。然后屈膝成马步，同时左手八字掌向左推出，右手五指卷握成爪拉弓状至右肩前，目视左掌，动作略停。最后重心回移，双手变自然掌于划弧下落于体侧。一左一右为一遍，重复2-3遍。

八段锦有哪些口令？

八段锦标准口令完整版内容如下：

一、两手托天理三焦，此动作重复做8遍。

二、左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。

三、调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。

四、摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。

五、五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。

六、两手攀足固肾腰，此动作反复做8遍。

七、攒拳怒目增力气，此动作重复做8遍。

八、背后七颠百病消，此动作反复做7遍。

扩展资料：

八段锦共分八段，每段一式，可单式练习，也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节，也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节，故运动量可大可小，可自行掌握，既方便叉灵活。

八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。

八段锦口令

八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

八段锦口令如下：

（一）“两手托天理三焦”法直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

（二）“左右开弓似射雕”法直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

（三）“调理脾胃须单举”法直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

（四）“五劳七伤向后瞧”法直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。

（五）摇头摆尾去心火两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

（六）“两手攀足固肾腰”法直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾（如碰不到，不必勉强），头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。

（七）“攒拳怒目增气力”法两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

（八）“背后七颠百病消”法直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。

八段锦起源：

八段锦，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”此**分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

传统中医十分重视气功**的功效，比如太极拳，五禽戏等。从少林寺流传出来的八段锦**更是久负盛名，全套的八段锦相对复杂些，但是也有简化版，就几个动作，如果长期坚持，功效用之不尽。本动则生阳，阳以化生。“八段锦”作为一种古老而传统的健身方式，尤受人们青睐。

健身气功八段锦口令

x7f八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的.喜爱。那么，健身气功八段锦的口诀是什么呢？下面我来告诉大家吧!

1、预备式 口诀

两足分开平行站，横步要与肩同宽。

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖。

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然。

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

2、两手托天理三焦 口诀

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原。

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋。

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

3、左右开弓似射雕 口诀

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前。

左推右拉似射箭，左手食指指朝天。

势随腰转换右式，双手交叉右胸前。

右推左拉眼观指，双手收回式还原。

4、调理脾胃单臂举 口诀

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆。

右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关。

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环。

呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

5、五劳七伤往后瞧 口诀

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋。

头应随手向左转，引气向下至涌泉。

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天。

继续运转成右式，收式提气回丹田。

6、摇头摆尾去心火 口诀

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边。

头随呼气宜向左，双目却看右足尖。

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖。

如此往返随气练，气不可浮意要专。

7、两手攀足固肾腰 口诀

两足横开一步宽，两手平扶小腹前。

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间。

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆。

手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

8、攒拳怒目增气力 口诀

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前。

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋。

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳。

两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

9、背后七颠百病消 口诀

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬。

呼气上顶手下按，落足呼气一周天。

如此反复共七遍，全身气走回丹田。

全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

八段锦体操口令

八段锦体操口令：预备式、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消、收式。

1、预备式，左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

2、两手托天理三焦，上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

3、左右开弓似射雕，撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

4、调理脾胃须单举，上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

5、五劳七伤往后瞧，起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

6、摇头摆尾去心火，上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

7、两手攀足固肾腰，上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

8、攒拳怒目增气力，抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

9、背后七颠百病消，提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

10、收式，两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。