徒手健身怎么安排计划
在怎么制定徒手健身计划方案？ 合理的健身计划中，目标肌肉的顺序应该是先上半身训练，再下半身训练，顺序是:胸-背-肩-臂-腿-核心(腰腹)。 每周安排3-5天力量训练，休息2天，每天训练一部分。然后插入2-3个有氧运动。基本上是比较合理的。 健身是一个不断与身体对抗的过程，通过训练***身体达到增长肌肉的目的，而身体会通过***自我修复，增强力量。 所以，我们的训练计划必须不断完善，才能跟上身体进步的步伐，否则，身体会适应当前的训练强度，达不到有效的***，无法持续增长肌肉。 徒手锻炼计划 1...