怎样练侧肌

要练习侧肌，可以采取以下方法：

1、侧卧抬腿：侧卧在地上，上臂支撑身体，双腿抬起，保持10-15秒后放下，重复此动作3组，每组10次。

2、侧面拉伸：站立时，将一只手放在腰部，另一只手放在头顶，向对侧倾斜，保持10-15秒后换边，重复此动作3组。

3、壁靠立：站立时，将一侧手臂靠在墙上，身体保持直线，保持10-15秒后换边，重复此动作3组。

4、卷腹：仰卧在地上，双手交叉放在胸前，用力收缩腹部肌肉，使上半身向上抬起，尽量靠近膝盖，保持10-15秒后放下，重复此动作3组，每组10次。

5、侧平板支撑：俯卧在地上，双手撑地，保持身体与地面平行，保持10-15秒后放下，重复此动作3组。

方法可以有效地锻炼侧肌，提高身体协调性，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也有助于肌肉恢复和发展。