瑜伽怎么练

瑜伽是一种注重呼吸、动作、冥想的全身锻炼方式，要开始练瑜伽，首先需要准备一个舒适的地方进行练习，穿着宽松、透气的衣物，以下是一些基本步骤：

1、热身：进行5-10分钟的全身伸展和关节活动，以预防受伤。

2、呼吸练习：深呼吸可以帮助放松身体和集中注意力，可以尝试“腹式呼吸”、“颈部扭转”等呼吸练习。

3、基本体式：从简单的体式开始，如山式(Tadasana)、下犬式(Adho Mukha Svanasana)等，逐步增加难度，每个动作保持5-10秒，重复3-5次。

4、冥想：结束练习时，进行5-10分钟的冥想，帮助身心放松。

注意事项：

1、根据自己的身体状况选择合适的体式，避免过度拉伸或扭伤。

2、初学者可以在指导下学习，或参加瑜伽课程。

3、保持呼吸顺畅，不要憋气。

4、练习瑜伽时要保持专注，遵循自己的节奏，不要勉强自己。