如何练一字马 初学者 一字马训练器材
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时间:2025-05-08 20:24:01
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横劈叉
如何练一字马 初学者 一字马训练器材
练习横劈叉时,腿左右分开成一字形,两服先屈膝下蹲,双手在身体前面撑地,两腮慢慢地向左右劈开。
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然后让身体向下压,直到两腿左右分开成一条直线并且能坐到地上。
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能坐到地上之后,双手离开地面,身体不能向前倾,上身要挺直,手不能再扶地。
起来时,要用双脚起身,而不是只用双手去撑地起来。
竖劈叉
练习竖劈叉时,腿前后分开成1字形,用双手撑地,上身保持正直,使身体向下振压,直到两腿前后分开成一条线并且坐到地上。
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怎样练一字马
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