教你如何正确运球

在篮球场上，很多人会因为运球的方式方法错误，导致错失突破、进球的机会。下面我根据自己在学校学习到的运球方式和技巧，在这里分享给大家。

操作方法

高运球：在没有防守干扰的情况下， 为了加快向前场推进的速度和在进攻中调整进攻速度以及队友处于攻击位置时常采取的一种运球方法。它的特点是按拍球的力量大，反弹的高度高，便于控制，行进速度快。（1）动作方法：两脚前后开立，两膝微微弯曲，上体稍稍向前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰和胸之间。（2）动作要点：手按拍球的部位要合理，手脚配合协调。

低运球：进攻队友在受到对手紧逼或抢阻时，常采取低运球以保护球或摆脱防守。动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节下，以便控制球和摆脱防守继续运球。行进间低运球拍球的部位在球的后上方或后侧方。（2）动作要点：重要降低，上体前倾，按拍球短促有力。

运球急停急起：它是在运球推进时，进攻队员利用速度变化摆脱防守的一种运球方式。（1）动作方法：运球急停时，利用跨步急停动作，用手按拍球的前上方，变为暂时的原地运球，用臂、身体和腿保护球；急起时，身体重心迅速前移动，后脚用力蹬地跨出，同时用手按球的后上方，推进前进。动作要点：重心转移快，脚蹬、抵地要有力，按拍球的部位要正确，手、脚、身体协调一致

侧身体前换是手变向运球：在对手堵截运球前进路线时，突然向左或向右改变运球方向，借以摆脱防守的一种运球方法。（1）动作方法：运球队友从对手右（左）侧突破时，先向对手左（右）侧运球，当对手向左（右）侧移动时，突然向右侧变向，用右手按拍球的右（左）侧上方，同时，右（左）脚向左（右）前方跨出，用肩、腿、上体档住对手，接着迅速换左手按拍球的后上方，出从对方的右侧运球超越对手。换手时，球要低，动作要快。（2）动作要点：变向时重心降低，转体探肩，蹬跨要突然，还原快速用力，换手变向加速要快。

运球转身：当对方逼近，不能直线运球或体前变向突破时，可用此方法摆脱防守。（1）动作方法：以右手运球为例，变向时左脚前跨一步为中枢脚，右手按拍右侧前方，随着后转身动作，将球拉向身的后侧方然后换左手运球，从对手的右侧突破后加速前进。（2）动作要点：最后一次运球要用力，转身迅速，重心不要起伏，按拍球的部位正确，转、蹬、转拍、协调连贯。

运球的练习方法：原地运球：（1）原地做高运球和低运球，体会基本动作。（2）左右手交替做横运球，体会换手时拍球的部位和拉球、推球的动作换手变向运球：队员运球绕圆圈时要换手，始终用外侧手运球。运球急停急起：根据信号练习运球、急停急起或变速运球。

再强的理论都不如篮球场上的实践，勤加练习，努力总会有回报。相信你一定会在篮球场上轻易的取得突破、进球的机会。