潜泳的正确姿势(潜泳)
1、蛙式潜泳要求躯干和头部始终保持水平,但两臂在开始划水时要微微弓起,防止身体漂浮。潜泳的腿部动作与蛙泳腿只有细微的不同,即双腿并拢时,髋关节屈曲较小,双腿向两侧分开的角度较小。
2、划水动作潜泳的划水动作与蝶泳相似,只是手掌间距略大,手掌旋转方向变化不大,几乎完全垂直于水面。
3、动臂:当划水完毕,滑行一段时间后,双手从大腿两侧向外翻,沿腹部和胸部向前伸展,伸到头下。掌心向内时,掌心向下,在头前伸直,为下一次划水做准备。
4、腿部协调:手臂划水时和划水后,双腿自然伸直并拢,在水中做动作。当你移动你的手臂时,折叠你的腿。当你移动手臂到胸前时,向前伸展并踢腿。当你伸直手臂时,踢腿结束。
5、在水中呼气,以鼻为主口为辅,呼气(吐水)慢而轻;水面吸气,以嘴为主,鼻为辅。快速深呼吸。
6、如果不能屏住呼吸,可以先在家练习,用脸盆或其他容器盛八九分水,深呼吸,把脸埋在水里,直到憋不回极限。然后可以慢慢的轻轻的呼气,在呼气的过程中,也可以做一个假吞咽的动作,把上来的一些气体压下去,然后慢慢的一点一点的吐出来。按照这种做法,可以在水下憋气。这个练习可以增加肺活量,掌握呼气和储气的方法,对自由泳和蝶泳很有帮助,尤其是跳水和潜泳。
7、在游泳池练习憋气呼吸时,要深呼吸,屏住呼吸,一头扎进水里。虽然感觉在下沉,但是瞬间就会从水下浮上来。不要在水里对着你的脸呼吸,否则你会窒息的。你应该控制你的呼吸,屏住呼吸时遵循“呼气”的技巧。当你到达极限时(不要把胸腔里的空气都吐出来,要留一点空气帮助你浮到水面呼吸),你会的
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