怎么样跑步不累

跑步是一种非常健康的活动，只要有路有脚就可以。但大家普遍觉得跑步很累，校园内还时常发生800米赛跑后累晕的事情。那么怎么样跑步不累呢？

操作方法

跑步姿势跑步姿势是一切跑步技巧的基础。上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。

跑步时间尽量不要再早上跑步，因为在晚上，植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳，到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳，氧气的浓度相对来说不高。

跑步衣鞋跑鞋是重要的，一般推荐跑步的时候穿运动鞋。可以保护足弓、膝盖和脚踝，避免伤痛。

跑步场所跑步的最好场地是塑胶跑道。土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。

跑步方式以跑步作为热身运动来说，慢跑且保持一个平衡的速度向前跑，控制呼吸节奏，步子迈大一点，适当的添加一下肘部的拉伸运动。不要求一定要匀速直线向前或者匀速向前跑，可以逐渐缓慢加速，中途可以加速、减速但不要停下来。

跑步量度每次跑量不要增加太多。视自己情况而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉锻炼。

跑步速度跑太快，很多关节的动作滑过去了，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量，这个力量很难随着衰老衰减。

跑步后跑步休息的时候不能直接进行坐地休息或者躺下。跑步后，人体的内脏器官都处于一个活动的状态，毛孔完全放开，如果你选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡，对身体不宜。