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增肌减肥的食谱 健身增肌减脂全天食谱分享

来源:互联网转载 时间:2025-04-19 05:42:41 浏览量:

第一餐早餐:间。

两个鸡蛋一杯脱脂牛奶升或一杯乳清蛋白,花生酱两片正宗全麦面包。

减脂增肌小提示:越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转,以便消耗更多的热量。

第二餐加餐:间。

一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉。

减脂增肌小提示:这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感,以便于午餐的控制。

第三餐午餐:右。

青菜鱼、虾或鸡肉主食(米或粗粮饭为主)橄榄油。

减脂增肌小提示:减脂增肌期间,你最好自己能亲手做便当,这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂,训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮,放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。

第四餐加餐:右。

一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或者是一个西红柿。

减脂增肌小提示:补餐为的是缓解一下中午吃得少带来的饥饿感。提升降低的血糖指数,保持血糖波动相对平稳。

第五餐锻炼前的晚餐:右。

三明治:两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。

减脂增肌小提示:把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好,吃完也用不了几分钟,更不会耽误工作。

第六餐:锻炼结束后一小时。

青菜、鱼、虾或鸡肉,橄榄油,米饭或粗粮。

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