引体向上怎么练

引体向上是生活中常见的一种运动项目，也是中考体育的考试项目，引体向上是体能训练的一个项目，是主要锻炼背部肌肉肩部肌肉和上肢肌肉的一个单杠动作。是一种很好的锻炼背部、肩膀、手臂和核心肌肉的方法。

引体向上怎么练

首先你需要让自己跳到动作的最高点，可以使用一个凳子来辅助训练，当你的下巴高于杠的时候，可以停一会儿。

然后在慢慢匀速的将身体放下到最低的位置，从下巴高于杠到手臂呈九十度角，一直向下到手臂完全伸直，这个过程要保持匀速。

这个动作的全程可以很好的帮助你提升力量，每个关节都会很好的提升。

值得注意的是当你慢慢放下直到手臂完全伸直的时候，肩胛骨要发力，然后向下向后夹紧，停留一会，再放松肩胛骨完全放下身体。

当你在做离心训练动作的时候，这样可以很好的帮你反向训练肌肉，动作全程对于力量的提升是很有帮助的，提高你垂直拉的能力，可以训练到各种不同的肌肉。

而且离心训练还可以帮助不同的人调整不同的力量的强度，如果你不是很大，你可以只用自重来做离心训练。

要是想要提升一点训练难度，你可以加一点重量，这样可以更好的帮助你锻炼到你的肌肉。

初中引体向上是正拉还是反拉

正拉。正规的锻炼方式是正手引体向上，锻炼时依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。

要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。

反手借力太多，手臂发力太多，不能很好起到锻炼后背的作用。

中考引体向上反手拉算不算分

引体向上测试的是人体臂力的力量程度以及力量的持续性，这些都可以在引体向上的次数中得到很好的提现。有些人在训练过程用的是正手，有些是反手，个人的习惯不同而已。所以，考试是以结果论英雄，并不在乎是正手还是反手。

引体向上正握反握有什么区别

区别在于两种不同的握法对肌肉***的重点有所不同：

一、反握引体向上可以主攻背部肌肉，重点是背阔肌，还能锻炼到大圆肌；其次手臂肌群也是可以锻炼到，完成一个引体向上需要手臂去拉动，那自然手臂肌群会得到***，具体可以***到肱二头肌、肱肌和肱三头肌，根据实际经验，反握引体向上是可以锻炼到手臂的，因此也可以作为手臂锻炼项目。

二、正握引体向上这个动作需要的力量较大，能很好的锻炼背阔肌和大圆肌，在身体向上牵拉至最高点时两侧肩胛骨相互靠拢，可锻炼菱形肌和斜方肌的中下部，当然还可以锻炼到肱二头肌、肱肌和肱桡肌，主要收缩背阔肌的上中部和大圆肌。