立定跳远技巧训练方法速成(立定跳远技巧训练方法)
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时间:2025-06-25 15:06:02
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1、练习立定跳远的方法其实比较简单。一般来说,从最简单的深蹲跳开始,双脚打开,与肩同宽。然后手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后,收回双腿和腹部,然后重复动作进行练习。
2、立定跳远的练习也需要掌握一定的动作要领。前挥杆时上下肢动作要协调,挥杆时重心要消除,上身要微微前倾。起跳腾空时要快速有力地蹬地,腿蹬和手摆的动作要协调,空中展要饱满,强调前脚掌离地前的瞬间动作。落地垫的时候一定要把握好小腿前伸的时机,腿前屈,手臂后摆,落地后不回头再往前走。
3、如果落地不稳,一般需要近距离起降,手臂的摆动要协调。同时,在地面设置标志物,主动自觉地用脚踩标志物。
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立定跳远训练方法速成