齐步走动作要领（跑步走动作要领）

1、立正

2、是选手的基本姿势，也是队列动作的基础。口令“立正”；动作要领：两脚跟并拢，两脚尖向外分开约60度；双脚伸直，腹部微收，胸部自然，上身直立，略向前；肩膀要平，略向后；两臂自然下垂，手指自然微屈在一起，拇指尖贴在食指第二节，中指贴在缝上；头要直，脖子要直；保持嘴巴紧闭，下巴微缩，眼睛直视前方。

3、跨坐

4、主要用于练习和站岗，与立正互换。密码“跨骑”；动作要领：左脚向左一尺左右，双腿自然伸直，上身保持立正，身体重心落在两脚之间。双手放在背后，左手握住右手腕，右手手指并拢自然弯曲，掌心向右。

5、稍息

6、口令是“稍息”。动作要领：左脚沿脚尖方向伸出全脚三分之二左右，双腿自然伸直，上身保持立正。身体重心大部分落在右脚上(如果安心太久，可以自己换脚)。

7、停止开关法，向右转(左):口令为“向右转(左)”；动作要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)腿和左(右)脚掌前部同时发力，使身体和双脚一致向右(左)方向转动90度，身体重心落在右(左)脚上，左(右)脚走捷径快速靠近右(左)脚，从而建立积极的姿势。在转身和踮脚的时候，保持双腿伸直，上身保持立正。将半边脸向右(左)转，按照向右(左)转的原理转45度。

8、向后转：密码是“向后转”；动作要领：按转身要领向后转180度。

9、跑步主要用于快速行军。动作要领：听到“跑”的前序时，双手快速握拳(四指卷曲，拇指贴在食指第一关节和中指第二关节)，提起腰部，与腰带约同高，拳心向内，手肘略向内。听到“走”的命令后，上身微微前倾，双腿微微弯曲。同时，左脚利用右掌蹬力跃起约85 cm，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按此法移动；上身直立，双臂自然前后摆动。向前挥拍时，上臂略直，手肘贴腰，前臂略平，略向内。两拳内侧距离纽扣线约5厘米。向后挥臂时，拳头贴腰。行进速度为每分钟170-180步。

10、听到“停”的命令，再跑两步，然后左脚向前半步触地(双拳放在腰上，停止摆动)，右脚向左脚靠拢，同时把手放下，建立积极的姿势。

11、跑步的第一步一定要跳出来，前脚掌着地，整个跑步过程中不能全脚掌着地；站立时，注意靠腿和放臂的一致性。