调节情绪的方法
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时间:2025-04-18 16:09:53
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1、暗示法。
2、当你意识到自己的情绪变坏马上就要大发雷霆时,你可以在心里对自己说:“不要发脾气,要冷静,发脾气对这件事一点作用也没有。
3、”同时要辅之以深呼吸,设想自己已经把怒气全都吐出去了。
4、这样的心理暗示往往能起到良好的作用。
5、 2、回避法。
6、当你觉得即将出现不愉快的场面时,不妨加以回避,你可以找一个地方安静一下,平定自己的情绪,考虑解决问题的方法。
7、 3、转移法。
8、当你发觉自己又陷入烦恼的情绪而不能自拔时,应当马上转移自己的注意力,凝神于其他事物,一次剧烈的运动,一段轻松的乐曲,都是帮助你摆脱阴郁心境的好方法。
9、 4、淡化法。
10、遇上令人不愉快的事,常常是不想则已,越想越气。
11、这时应置之一边,放上一段时间。
12、无论烧得多红的铁块,终究会有凉的时候。
13、一般来说,过了一段时间后,再回想当初令你情绪大为波动的那件事,你的怒气会消失的。
14、 5、条件反射法。
15、经常发怒的人,在平时就要有意识地练习克服自己的情绪,在自己生气的时候,想想那些让自己心情愉快的事情,对自己笑一笑,你会惊奇地发现,在你微笑时,心情会变得开朗起来。
16、 学会了控制自己的情绪,会给自己带来乐观良好的精神状态,有助于自己在事业上的成功,在人际交往中常胜不败。
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